Боль в подколенных сухожилиях может быть вызвана триггерными точками полусухожильной мышцы.
Если у вас болит подколенное сухожилие или боль в задней части ноги, включая боль типа ишиаса, возможно, вы имеете дело с триггерными точками полусухожильной мышцы или мышечной болью. В этом посте мы поговорим подробнее об этой мышце и узнаем, как иглоукалывание может облегчить боль в полусухожильной мышце.
Что такое полусухожильная мышца?
Полусухожильная мышца является частью подколенных сухожилий, к которым также относятся двуглавая мышца бедра и полуперепончатая мышца. Вместе эти мышцы составляют мышечный комплекс подколенных сухожилий, имеющий решающее значение как для ходьбы, так и для бега, поскольку они разгибают бедро и сгибают колено.
Беря начало от седалищного бугра и простираясь до медиальной поверхности большеберцовой кости, она способствует сгибанию колена, разгибанию бедра и ротации колена.
Триггерные точки в этой мышце могут вызывать дискомфорт, иррадиируя боль от ягодиц в колено и даже в голень. Чрезмерное использование, неправильная форма упражнений и длительное сидение являются частыми причинами.
Травмы подколенных сухожилий часто наблюдаются у спортсменов и обычно вызваны высокоскоростными или взрывными движениями.
Показания к боли в полусухожильной мышце
- ишиас
- Боль в задней части бедра
- Боль в задней части ноги (икры)
- Боль в колене сзади
Мышечное действие
Основными действиями полусухожильной мышцы являются сгибание колена и разгибание бедра. Она также помогает медиально вращать согнутое колено, наклонять таз назад и помогает вращать бедро. Кроме того, полусухожильная мышца играет уникальную роль, помогая подколенной мышце вращать ногу внутрь (медиально).
- Согнуть колено
- Вращать согнутое колено
- Повернуть бедро медиально
- Наклон таза назад
Происхождение
Начало полусухожильной мышцы находится в задней части седалищного бугра (сидячей кости). Там она прикрепляется через общее сухожилие с двуглавой мышцей бедра или боковой мышцей подколенного сухожилия.
Место прикрепления полусухожильной мышцы находится у проксимального медиального стержня большеберцовой кости, у сухожилия гусиной стопы.
Признаки и симптомы триггерных точек полусухожильной мышцы
- Боль при ходьбе
- Боль при сидении или вставании со стула, особенно когда колени скрещены.
Факторы сохранения боли в полусухожильной мышце
- Чрезмерное сидение
- Давление на заднюю часть бедра из-за неудобного стула
- Неудобный стул или мебель
- Высокая скорость или взрывные движения в спорте.
Триггерные точки полусухожильной мышцы
Акупунктура для триггерных точек полусухожильной мышцы
Иглоукалывание являются высокоэффективными методами лечения триггерных точек полусухожильной мышцы. Эти методы лечения могут быть особенно полезны для тех, кто испытывает такие симптомы, как боль, напоминающая ишиас, боль в задней части бедра и боль в задней части колена. Квалифицированный практикующий врач будет использовать иглу для определения триггерных точек, которые могут быть неочевидны при первоначальной пальпации и осмотре.
Боль в полусухожильной мышце может имитировать боль при истинном ишиасе поясничного типа. Боль может иррадиировать из области ягодиц вниз в голень и облегчаться путем освобождения триггерных точек в полусухожильной мышце.
Корректирующие действия
Важно устранить факторы, которые могли привести к боли в полусухожильной мышце, включая сидячую позу и привычки к физическим упражнениям. Включение растяжки полусухожильной мышцы в повседневную жизнь может стать эффективным способом облегчить дискомфорт и улучшить гибкость в области подколенных сухожилий. Растяжка этой мышцы может помочь предотвратить травмы и уменьшить активацию триггерных точек, вызывающих боль. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или человеком, который сидит в течение длительного времени, целевая растяжка полусухожильной мышцы может принести значительную пользу для общего здоровья ваших мышц.
Растяжка полусухожильной мышцы
- Растяжка подколенных сухожилий стоя: встаньте прямо и поставьте одну ногу на возвышенную поверхность, например на стул или ступеньку. Держите ногу прямо и осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра.
- Растяжка подколенных сухожилий сидя: сядьте на пол, вытянув одну ногу и согнув другую. Потянитесь к пальцам вытянутой ноги, сохраняя спину прямой.
- Растяжка подколенных сухожилий лежа: лягте на спину и поднимите одну ногу, удерживая ее прямой. Используйте полотенце или ремень, чтобы подтянуть ногу к себе, удерживая другую ногу ровно на земле.
- Поза лежа на спине: рука к большому пальцу ноги: лягте на спину и вытяните одну ногу к потолку, удерживая большой палец руки рукой или ремнем. Аккуратно потяните ногу на себя, удерживая другую ногу на полу.
Упражнения для полусухожильной мышцы
- Сгибания подколенных сухожилий: лягте на живот и согните ноги к ягодицам, затем медленно опустите их обратно вниз.
- Сгибание подколенных сухожилий на швейцарском мяче: лягте на спину, положив пятки на швейцарский мяч. Поднимите бедра и катите мяч к себе, сгибая пятки, а затем катите его обратно.
- Становая тяга на одной ноге: встаньте на одну ногу, держа гантель в другой руке. Опустите гантель к земле, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение.
- Скандинавское сгибание подколенных сухожилий: встаньте на колени, зафиксировав пятки под чем-то устойчивым. Опускайте туловище к земле как можно медленнее, используя подколенные сухожилия для контроля движения.
Помните, что всегда необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новые упражнения или упражнения на растяжку, особенно если вы имеете дело с существующей травмой или заболеванием.
Вывод
В заключение, понимание полусухожильной мышцы и ее функций может дать ценную информацию о причинах и методах лечения боли в задней части бедра и голени.
Являясь частью мышечного комплекса подколенных сухожилий, полусухожильная мышца играет решающую роль в повседневных движениях, таких как ходьба и бег. Она также особенно подвержен травмам, особенно у спортсменов или людей, занимающихся высокоскоростной деятельностью.
Иглоукалывание открывает многообещающие возможности для лечения триггерных точек в этой мышце, обеспечивая облегчение боли и улучшение общей функции мышц.
Если вы испытываете симптомы, связанные с полусухожильной мышцей или другими мышцами подколенного сухожилия, подумайте о том, чтобы записаться на прием к нам для получения комплексного плана лечения.
Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону или через форму обратной связи.
